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【やり方】①両手で床を軽く押さえます。膝を伸ばせる人は伸ばして、伸ばせない人は軽く曲げて行います。②バランスボールを床につけずに行います。③ボールを下ろす時に息を鼻から吸って、ボールを上げる時に息を口...

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【やり方】①下腹部からお腹全体をボールに乗せ、足はまっすぐでつま先を床につける。②意外とバランスを取るのが難しいです。手でバランスをとってください。③胸をできるだけ高く上げ、背筋の収縮を感じましょう。...

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【やり方】①両手で床を軽く押さえます。お尻は常に上げたままでキープ。②意外とバランスを取るのが難しいです。常に肩甲骨を寄せて腹筋から力も抜かないように。③足を伸ばした時に肩・骨盤・踵が一直線になるよう...